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最近真覺得自己老了，一段時間沒運動，再動又得重新來過一遍。舉跑步來說，上個月的天氣不大穩定，跑步計畫時常中斷。每次中斷過後，再回場上練跑，又退化為第一次練跑的量和速度，這也嚴重挫傷我對慢跑的信心。

為了不讓體能再退化下去，我對自己下了戰帖，在我能跑完半程馬拉松的練習量前，我不會輕言放棄。所以最近跑步的時候，我都會狂妄的跟自己說，你是要成為海賊王的人跑完半程馬拉松的人(握拳)，這一小段路，你絕對應付的來的！

以目前的體能來看，我大概只能跑完6公里，距離我要達到的目標還很遠，所以我打算把這段時間的練跑過程記錄下來，等達到目標後，再回來看這一段時間的練跑紀錄，應該很有意思。

另，我想分享我的慢跑習性。跑前，我通常會做十分鐘熱身，但其實這樣的熱身量是不足的，因此跑第一圈時，我會刻意放慢，將它當成熱身的延伸。

第二圈之後，再不影響呼吸頻率的狀況下，慢慢加速。最後一圈如果力氣還夠，呼吸調整也還適宜，就會衝刺跑完全程。跑完之後，我習慣再做點緩和操，等呼吸平順後，再離開。

不過，因為每個人的練跑目的和身體狀況不盡相同，最好依據自己的狀態做調整，這樣會比較好。

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第七屆舒跑杯 休閒組三公里達成

6/27 時間 34:20 最後一圈 10:30  4500m

6/28 時間 32:08 最後一圈 10:00  4500m

6/30 時間 49:05

這幾天都沒跑，結果今天(7/5)跑沒多久就胃痛，硬撐到最後只跑了三公里，時間23:08。

7/5 時間 23:08 3000m

7/6 時間 45:44 最後一圈 11:39  6000m

7/9 時間 61:20 今天心情不好，邊哭邊跑，速度雖慢，但卻跑出最遠的距離，7500m。

7/10 今晚風好大，再加上不是很有跑步的心情，只跑了2000多一點。